마 녀 스 프
체중 감량을 하며 마녀스프 다이어트를 해 보았는데 꽤 효과적이었다. 7일 동안 마녀스프와 채소/과일로 구성된 식단에 따라 식사를 하는 프로그램으로 사람에 따라 2kg ~ 7kg까지 감량이 가능하다고 한다. 확실히 변비 해소와 몸 안의 독소 배출에는 효과적이어서 2~3일 하면 장 상태가 좋아지고 피부가 깨끗해지는 것을 느낄 수 있다. 특히, 변비가 있는 사람에게 효과적이다.
그러나, 너무 자주 하면 영양 불균형으로 건강을 해칠 수 있으며 성장기 청소년은 하지 않는 것이 좋다.
● 재료 : 양배추 1/4개, 양파 2개, 샐러리 1대, 피망 2개, 당근 1개, 마늘 2개,
브로콜리 1개, 애호박 1/4개,닭가슴살 2덩이, 카레가루 2~3큰술, 후추 조금
(브로콜리와 애호박은 넣지 않아도 되다)
● 육수 재료 : 대파 흰 부분 1개, 파뿌리 2개, 다시마 2~3조각마늘 2개, 통후추 2~3알
※ 4~5일분 정도의 양이므로, 다이어트 도중에 한 번 더 끓여야 한다.
1. 물 3~4리터에 분량의 육수재료(대파, 파뿌리, 다시마, 마늘)와
닭가슴살 넣고 15분 이상 끓여 육수를 낸다.
2. 육수가 끓는 동안 채소를 한 입 크기로 손질하고 마늘은 찧어둔다.
3. 육수 맛이 우러나면 재료를 모두 건져내어 닭가슴살은 한입 크기로 잘게 찢고
다시마는 채썰어둔다. 파뿌리와 통후추는 버린다.
4. 육수에 손질한 채소를 넣고 5분 정도 끓이다가 닭가슴살과 육수를 낸 대파를 넣고
채소가 무르도록 낮은 불에 30분 이상 푹 끓인다.
5. 카레가루, 다진 마늘, 다시마를 넣고 한소끔 끓인다.
6. 1주일 동안 마녀스프 식단에 맞추어 먹는다.
※ 마녀스프 식단
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1 |
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6 |
7 |
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아침 |
스프 과일 |
스프 과일 저지방우유 |
스프 저지방우유 |
스프 저지방우유 |
토마토 저지방우유 |
채소샐러드 저지방우유 |
현미죽 채소샐러드 |
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점심 |
스프 과일 |
스프 채소샐러드 |
스프 과일샐러드 |
스프 바나나 저지방우유 |
토마토 닭가슴살 |
스프 |
스프 저지방우유 |
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저녁 |
스프 과일샐러드 |
스프 채소샐러드 |
스프 과일샐러드 |
스프 바나나 |
스프 토마토 닭가슴살 |
스프 스테이크 채소샐러드 |
현미밥 채소샐러드 |
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주의 사항 |
제철 과일 1회 1개 정도(당도가 낮은 귤이나 자몽 등) 바나나 1일 3개, 닭가슴살은 1회 1덩이, 기름 없이 삶아 먹어야 함 우유는 1cup(200ml 정도) 스테이크(쇠고기)는 기름 없는 부위 1인분만 기름 ․ 소금간 없이 구울 것 7일은 현미죽과 밥으로 속을 달래고, 8일부터 정상 식단으로 식사 | ||||||
